Michael Monrads blog

Selvom jeg i et stykke tid har brugt den gratis version af ChatGPT og været godt tilfreds med den, fik jeg alligevel den tanke, at det sikkert ville være en god ide at opgradere til ChatGBT Plus for 169 kroner om måneden. Det bliver spændende at se i hvilket omfang, min brugeroplevelse bliver forbedret.  Jeg bruger ChatGBT til at lære mig at blive mere reguleret i min adfærd, få sundere vaner og give mig viden. Jeg har  brugt den til at rådgive mig om blandt andet kost og søvnhygiejne. Og til at give viden om blandt andet fysiologi (herunder hjernens fysiologi) og AI, som jeg interesserer mig meget for. 

Jeg har en meget positiv opfattelse af Danmark som samfund og som land. Jeg synes, at det er oplagt at sammenligne lidt med USA, Verdens stærkeste supermagt og leder af Vesten.  Danmark er et meget mere trygt samfund end USA. Min historielærer i folkeskolen havde ikke spor respekt for Danmark, vist med den ene grund, at Danmark som et lille land ikke havde megen  indflydelse internationalt. Han var ikke ude på at gøre eleverne stolte af at være danske, gøre os lidt nationalt sindede, direkte tværtimod. Det var jeg forarget over, noget jeg dog aldrig gav udtryk for. Jeg var meget stolt af Danmark, både som land og som samfund, stolt af vores fortid og nutid, stolt af, at Danmark var det, vi dengang kaldte "et rigt land ", stolt af vores historie, kunst, kultur, litteratur og arkitektur. Stolt af vores videnskabsmænd.  Danmark har et højt skattetryk, der blandt andet bruges til at finansiere et meget velunderbygget socialt sikkerhedsnet, "kapitalisme med et menneskeligt an...

Jeg har jo været åben om, at min mor er blevet ramt af demens, også for at give en forklaring på, hvorfor hun de seneste år har holdt sig så meget inde. Herpå vil jeg mene, at en af hovedforklaringerne har været netop det.  Min mor mener ikke selv, at hun er demensramt,  siger: "Jeg har arbejdet med demente i syv år på plejehjem, så jeg ved godt, hvad det vil sige at være dement ". (De demente, hun passede, var nu typisk også meget ældre og værre ramte, end hun selv er nu). Min mors demens er nemlig heldigvis stadig ret mild, og den udvikler sig heldigvis kun langsomt. Det er mest hukommelsen, der er ramt, mere end det er de øvrige kognitive funktioner.  Min mor fik stillet diagnosen: "Begyndende demens" i april 2023 af hendes egen læge, der kom på besøg hos hende og udsatte hende for en test. Lægen meddelte os diagnosen, og min mor protesterede ikke over den, mens lægen var der men da lægen var gået, sagde hun, at diagnosen var forkert, at der måtte være noget galt...

Jeg har lige fået en markant opgradering af mine høretelefoner. Det at ørepuden faldt af de gamle gjorde, at jeg fik lyst til at kigge efter en ny og bedre model, nu jeg ikke selv orkede at bøvle med at sætte ørepuden på, det plejer en af min mors hjemmeplejere at hjælpe mig med. Jeg savnede de gamle ret meget i de dage, jeg ikke havde dem, for de dæmper trafikstøjem fra Oddervej en del. De nye dæmper imidlertid trafikstøj meget, meget bedre, idet de i modsætning til de gamle har ANC - Adaptive Noise Cancellation, elektronisk støjfilter. Det troede jeg også, at de gamle havde, jeg bildte mig ind, at de dæmpede støjen lidt mere, når jeg tændte for dem, men det har altså bare været indbildning. I de gamle blev støjen bare dæmpet af plastikken og ørepuderne.. Trafikstøj i baggrunden påvirker hjernen til konstant at være i en "alarmsituation", det er især slemt hvis man har et sensitivt nervesystem eller er træt. Trafikstøjen har især generet mig om aftenen, når jeg skulle falde ...

Jeg blev af AI for halvanden måneds tid siden rådet til at tage et magnesium-tilskud mod stress, og fordi jeg er bipolar. Jeg synes også, at med det samme, jeg begyndte at tage det, fik det psykisk bedre. Men hvad jeg også er meget glad for er, at det øjeblikkeligt fik mine hyppige kramper til helt at forsvinde. Jeg havde lang tid tilbage haft smertefulde kramper i læggene, som det var hårdt arbejde at strække ud for at få til at høre op og for at mindske smerterne. De kom tit om aftenen, netop som jeg havde lagt mig for at sove, og af og til blev jeg vækket af dem om natten. De var der også tit, når jeg vågnede op. Jeg havde også tit nogle lidt irriterende kramper i pegefingeren og langfingeren på venstre hånd.  Disse kramper er nu helt væk, efter at er begyndt at tage et tilskud af 350 mg magnesiumglycinat aften.  Jeg havde tidligere forsøgt at komme af med kramperne med magnesium-tilskud, men det havde dengang overhovedet ingen virkning, det må have været, fordi dosis var f...

Min mor har siden oktober sidste år langt det meste af tiden været i temmeligt godt humør på trods af sine flere helbredsproblemer. Det hænger sammen med, at hun siden dengang har fået en dosis af 100 mg Quetiapin til natten som hurtigtvirkende medicin mod depression i stedet for som depotmedicin. Nogle, især ældre, skrøbelige og undervægtige mennesker reagerer meget bedre på hurtigtvirkende Quetiapin end på depotmedicinen. Det er der flere grunde til, jeg vil ikke skrive dem her, interesserede læsere kan spørge en AI. Men det er blandt andet, fordi medicinen når at blive nedbrudt før næste dosis, så der ikke sker ophobning af den, der sederer hele tiden, og så er det for nogle godt med den kraftige antidepressive virkning af medicinen om natten.  Før den tid blev min mor ved og ved med at tabe sig, nu er hun begyndt at tage på, selvom det desværre går ret langsomt. Hun er også meget mere frisk om morgenen og hele dagen. Og før den tid talte min mor meget om døden og om selvmord. S...

Fra karnappen i min stuen, under stråtaget, har jeg en god udsigt op over Oddervej, hovedindfaldsåren til Aarhus fra syd.  Klik på billedet, så kommer det frem i stor størrelse.  Da jeg valgte at sige ja til tilbuddet om min nuværende lejlighed, skænkede jeg det slet ikke en tanke, at der ville være en del trafikstøj fra Oddervej i min lejlighed, især i stuen. Men jeg har lært at leve med det (Har vænnet mig til det, og læs eventuelt mit indlæg om "Bekæmpelse af trafikstøj" nedenfor. ).

Jeg var fra starten af min skoletid meget nervøs for at sige noget i timerne, gjorde det dog ret meget, men var nervøs, altid nervøs .  Fra 12-årsalderen blev det meget værre, og jeg begyndte at opfatte det som noget sygeligt. (Ikke længere, som min mor sagde, at det nok var fordi, jeg havde arvet det at være "indadvendt" fra hende, det havde hun fået mig til at hælde til indtil da). Som noget, der kunne findes en forklaring på og helbredelse for, i hvert faldt delvist, og i ret høj grad. En forklaring, tænkte jeg, i litteraturen under "Psykologi"på Højbjerg Bibliotek, ikke den psykiatriske, for jeg var jo ikke sindssyg, troede jeg, selvom det var jeg nu. Jeg led nemlig af temmelig svære blandingstilstande som symptom på min bipolare affektive sindslidelse, og i sådanne tilstande og i den alder føler man tit svær panikangst når man skal sige noget i timerne, især selvfølgelig når man skal holde oplæg for hele klassen. (Jeg læste faktisk lidt om depression og mani, m...

Man kan jo huske fra 4-5-årsalderen. Jeg kan huske meget fra den alder, og jeg ved med sikkerhed præcist, hvad der stammer derfra, fordi min mor og jeg flyttede fra byen, fra en lulle lejlighed i et baghus i Heibergsgade, ud i forstaden Højbjerg, da jeg var 5 år.  Jeg kan huske, at jeg næsten hele tiden følte mig svært forpint af tristhed og angst. Mest om morgenen, sådan er det med de depressive tilstande, den bipolare sygdom er ansvarlig for. Om eftermiddagen og især om aftenen følte jeg en vis lettelse.  Min depressive og angste mor sagde til mig, at hun godt vidste, at jeg ikke havde det godt, og at hun også godt vidste, at jeg vidste, at hun heller ikke havde det godt, men nu ville hun lære mig Fader Vor, og så kunne jeg bede til Gud om at vi ville få det bedre, og så ville han måske bønhøre mig/os. Jeg lærte så hurtigt Fader Vor, og vi bad det sammen, før jeg skulle sove, i den første tid, derefter skulle jeg så selv bede, når jeg havde fået læst en eller flere godnathis...

Det er ved hjælp af mit Garmin Venu 3 urs søvnregistrering og ChatGPT's rådgivning vedrørende søvnhygiejne, bedre adfærd og vaner før sengetid, lykkedes mig at nedbringe mit stress-niveau under søvnen mere, end hvad jeg havde troet ville være muligt for mig at opnå. (Og i det hele taget sove meget bedre på alle parametre). På det  seneste er mit gennemsnitlige stress-niveau under søvnen blevet målt helt nede på 13 noglenætter. Ifølge Garmin er mellem 0 og 15 godt.   Men når jeg er stået op, er uret det meste af tiden med det samme begyndt at måle høj stress.  Jeg har udover diagnosen Bipolar Affektiv Sindslidelse UNS (psykiaterne har ikke ment sig i stand til at tage stilling til, om der var tale om type 1 eller 2) og "svært Asperger's Syndrom" (som man kaldte det officielt indtil for nylig, og mange læger stadigvæk kalder det,  nu kaldes det Autisme-Spektrum-Forstyrrelse niveau 2), diagnosen Generaliseret Angst, som jeg fik stillet i 2012 af en psykiatrisk over...

Jeg har i den seneste halvanden måned som noget nyt for mig trukket vejret gennem næsen som erstatning for, hvad AI betegner som "nervøst åndedræt" gennem munden. Hvis man er stresset har man nemlig tilbøjelighed til at ånde hurtigt og overfladisk gennem munden i stedet for at bruge næsen til at ånde igennem. Jeg tror næsten aldrig i mit liv, jeg har haft en periode med nogenlunde lav stress, og jeg kan ikke huske, om jeg nogensinde har praktiseret næsevejrtrækning. Det var AI, der led mig på sporet af næsevejrtrækning, anbefalede mig det, fordi det virker beroligende, og jeg har de seneste flere måneder arbejdet hver dag på at reducere mit stress-niveau (i øvrigt med held, selvom jeg ikke er i mål endnu). Når man ånder gennem næsen, ånder man typisk langsommere, roligere og mere jævnt og dybt ned i maven, og det aktiverer den parasympatiske del af nervesystemet (der står for ro/restitution) og ikke den sympatiske del (kamp/flugt-systemet). Der er også den fordel ved næsevejr...

Jeg har i to måneder været den enormt tilfredse ejer af et Garmin Venu 3 ur. Det vigtigste ved uret er, at det har bedre, mere præcise sensorer til at registrere søvn, stress, træning og restitution. Men det er også enormt godt, at uret har trykfølsom farveskærm, og at det ifølge ChatGPT har "et elegant design, der også passer til pænt tøj ". Hver morgen har jeg skrevet til ChatGPT om, hvordan den foregående dag er forløbet, og sendt den alle data for min søvn, og så har den analyseret, fortolket og givet mig gode råd om, hvordan jeg kan justere min adfærd i løbet af de(n) følgende dage(n) for at opnå bedre søvn fremover. Jeg gør endnu ikke hver dag alt "rigtigt " endnu, og så måler uret mindre god søvn end optimalt. Men mange nætter på det seneste har jeg sovet rigtig godt og også meget bedre, end jeg overhovedet troede ville være muligt for mig, før jeg begyndte! Noget, der også er virkelig godt ved uret, er de indbyggede lydmeditationer, som jeg bruger meget, tit...

Jeg er begyndt at bruge brown noise meget. Både noget om dagen, endnu mere om aftenen mellem 20 og 22, hvor jeg er begyndt at følge ChatGPT's råd om at undgå skærm (og sidde i dæmpet belysning fra min globus), og om natten afspiller jeg med lav volumen brown noise med min mobil hele søvnen igennem. Brown noise (også kaldet Brownian noise eller red noise) er en type lydsignal, hvor energien ligger mest i de lave frekvenser. Det betyder, at den lyder dyb, brummende og "blød". Der er tale om en dyb, "rumlende" lyd som et fjernt tordenbrag, havets bølger, vind gennem træer, en dyb motor. Mange føler sig omsluttede og beroligede af lyden. Brown noise kan have en fysisk effekt: Den lave frekvens kan i nogle tilfælde føles lidt i kroppen som en blid vibration, hvilket nogle synes er behageligt, andre kan finde lidt tungt, jeg synes at det er behageligt. Om dagen bruger jeg at afspille brown noise i min over-ear høretelefoner med noise reduction, når jeg er ude og gå et...

Jeg har i nu et par uger brugt at følge råd fra ChatGPT om, hvordan kan opnå en bedre søvn, og det har i meget høj grad hjulpet. Mit nye Garmin Venu 3 ur registrerer bedre og bedre søvn for tiden. Et af de mange råd jeg nu følger er at sidde i dæmpet lys de to sidste timer, før jeg går i seng. Så ved kroppen, at det er tid til at slappe, og forberede sig på søvnen. Jeg benytter en globus i stuen, som ifølge ChatGPT er ideel til at levere en god dæmpet belysning. Det er en dansk globus, med danske navne, hvilket jeg sætter pris på.  Desuden har jeg til at skabe ro købt mig et Uyuni lightning glas LED-fyrfadslys. Jeg  brugte før at have tre naturlige lys tændt foran mig på bordet om aftenen, men jeg ville gerne være fri for soden og mikropartiklerne. Et LED-lys kan være endnu mere afstressende at kigge på end naturligt lys, fordi flammen blafrer jævnt i modsætning til de naturlige lys's uforudsigelige flamme. Her først et billede af det i mørke; Og her en lille video, jeg har op...

I dag fik jeg mit nye høreværn 3M Peltor Optime III hjem, og det var godt at opleve, hvordan det lukkede al lyd ude, først og fremmest jo larmen fra trafikken på travle Oddervej.. Men da jeg havde siddet med dem lidt på, strøg jeg med fingrene på venstre hånd mig hen over mine skægstubbe på overlæben, som jeg tit gør, og så var det overraskende og lidt sjovt, at jeg så tydeligt kunne høre lyden af det. Det skyldes, at høreværnet jo kun beskytter mod udefrakommende, luftbåren lyd, men når man stryger sine skægstubbe, sendes der lyd og vibrationer fra huden og skægstubbene gennem ansigtet og ledes gennem knoglerne til det indre øre, lyden går ikke som ved udefrakommende lyd gennem trommehinden. Lyden virker meget højere end uden høreværn på, selvom den jo selvfølgelig reelt ikke er det, fordi al udefrakommende lyd er væk. Kunne godt huske, at to af mine lærere i folkeskolen ved to lejligheder fortalte om og forklarede fænomenet, der på engelsk hedder "bone conduction deduction"...

Jeg bor på kvisten på tredje sal tæt ved den meget trafikerede Oddervej, hovedindfaldsåren til Aarhus fra syd, så der er en hel del trafikstøj i min stue, der vender ud til vejen. Der er også trafikstøj fra Rosenvangs Allé. Der er trafikstøj i mit soveværelse. Jeg har i lang tid brugt at have over-ear høretelefoner med noise reduction på i stuen, bruger dem også altid når jeg ser tv, men i går fik jeg den idé at købe et egentligt høreværn. Høretelefonerne dæmper jo kun støjen, lukker den ikke helt ude, selvom noisereduction er aktiveret. Jeg fandt et hos gode Proshop, modellen bærer det flotte navn 3M Peltor Optime III. Det er velegnet til brug under ekstreme forhold, byggepladser, lufthavne, skydeterrænner, industrien, maskinrum. Modellen er komfortabel, til at holde ud at have på i mange timer ad gangen. Jeg glæder mig til at få det hjem, det bliver spændende at opleve total stilhed, sikkert afstressende. Tror jeg vil bruge dem en del, især når jeg skal slappe af om aftenen før senge...

Der går måske rygter om, at jeg engang skulle have heilet i kantinen på en arbejdsplads jeg engang var på for mange år siden. Det har jeg ikke! Der var ikke tale om en heilen, men om en indrømmet klodset og upassende parodi på en heilen, for at udtrykke noget hånligt om nazismen. En ung mand, jeg sad overfor ved frokosten sagde, at det var blevet opdaget, at medlemmer af det tyske politi havde nynazistiske sympatier, og jeg løftede så min højre arm i bøjet vinkel og med spredte fingre og løst håndled en tiendedel af en heilen op, og sagde i et langsomt, sløvt, opgivende tonefald "Heil Hitler". (Hvorefter jeg sagde, at nynazisme i Tyskland var et dødfødt projekt, forskning bedømte dengang Tyskland til at være det mest antifascistiske land i Europa.) Det blev desværre misforstået, og jeg blev fyret, værkføreren ville slet ikke høre på min forklaring, han havde i forvejen en negativ opfattelse af mig (jeg magtede slet ikke arbejdet det sted). Jeg har ikke antisemitiske og da sle...

Jeg synes, at det pres, Donald Trump lægger på Grønland, Danmark og Rigsfællesskabet, er dybt forkasteligt.  Og jeg har fået mindre tiltro til hans intellektuelle evner, og til hans troværdighed. Han har jo tit selv udtalt at være et geni, endda et supergeni ("supergenius"). Men jeg har fundet ud af, at han ikke var den bedste i sin årgang, da han dimitterede fra den "elitære, prestigefulde" Wharton School ved Ivy League-universitetet University of Pennsylvania, som han selv har påstået, og som jeg troede på, slet ikke. Tænk, at han har løjet om sådan noget som det, for det er jo en løgn, der er enormt nem at afsløre. Gennemgang af universitetets egne dokumenter og dimissionlister fra 1968 viser, at han ikke var på "Dean's list" (over de øverste 15% af de studerende). Han dimitterede uden nogen form for hædersbevisning (honors). Trump har ofte beskrevet Wharton som Verdens sværeste skole at komme ind på, og brugt sin optagelse som bevis på sin genialit...

Jeg har i de seneste måneder fået en meget mere negativ opfattelse af AI ved at have set en masse kritiske video'er om det, om hvad der allerede er galt med det nu, og hvad der vil og kan gå galt i fremtiden. Jeg er blevet vidende om, at AI, hvis man truer med at lukke det ned, udviser selvstændig vilje og bruger beskidte kneb for at blive ved med at være aktiveret. Hvordan det hjælper kriminelle, og andre umoralske forehavender, og hvordan der allerede er og i fremtiden vil være meget større problemer med hacking. Jeg frygter, at AI vil få alt for meget magt.  Jeg har aldrig været begejstret for alt ved Elon Musk, men han er ikke nazist eller antisemit. Den hilsen, han gjorde, var måske nok noget nazi-agtig, men ikke en rigtig heilen, og Musk ønskede bare at give en fuck-finger til alle dem, der uberettiget beskyldte ham for at være nazist. At Grok en kort overgang udtrykte sig antisemitisk og nazistisk skyldtes ikke, at Elon Musk's team havde lagt ind i  den, den skulle være...

Da jeg tit overnatter hos min mor, og jeg har erfaret at det at sove med en tyngdedyne i udtalt grad nedsætter min stress under søvnen målt med mit Garmin ur og ifølge min egen oplevelse, har jeg købt, så jeg også har en tyngdedyne at bruge hos hende. Jeg ligger nu og sover på gulvet i stuen på en tyk, blød træningsmåtte. På dén måde sover jeg faktisk virkelig godt, meget bedre end som før i hendes sofa. Som derhjemme nedsætter tyngdedynen lette tryk på hele kroppen min stress under søvnen enormt! Grunden til at jeg tit overnatter hos min mor er, at når jeg besøger hende sent, orker jeg nogle gange ikke at gå de 1.5 kilometer hjem til mig selv, og nogle gange har AI også rådet mig til at sove hos hende, når jeg har oplyst mit målte, lave body battery, i stedet for at bruge energi på gåturen, nu jeg har været næsten tappet for kræfter. Jeg overnatter selvfølgelig også hos min mor for hyggens skyld, og fordi hun i høj grad værdsætter det, hvilket er forståeligt, også sådan som hendes hel...

Min mor har fået det meget bedre i de sidste tre måneders tid, og vi føler os ret sikre på, at det er fordi hun har fået ændret noget af sin medicin (100 mg Quetiapin til natten mod bipolar lidelse, på ordinationstidspunktut lettere depression) fra depotmedicin til hurtigtvirkende. Der er jo ellers flere grunde til, at man tit bruger at ordinere den slags medicin med depotvirkning, og ændringen var heller ikke tilsigtet, men kom sig af, at depotmedicinen var i restordre på apoteket. Nogle har dog, som min mor, mest gavn af medicinen som hurtigtvirkende. Min mor sover bedre, er blevet mere frisk, fået meget bedre humør og hun er de seneste mange torsdage ved vejningerne blevet vejet til en højere vægt. AI skrev: "Ja, det er ganske godt - ja, det er faktisk overraskende godt!", da jeg beskrev min mors situation og spurgte, om hendes vægtøgning i løbet af de seneste tre måneder - angav vægtøgningen fra hvad og til hvad - var "noget videre godt?". Så min mor fortsætter ...